Глаза могут уставать не только от телефона или компьютера. Продолжительное чтение, вязание, рисование, заполнение документов и просмотр телевизора также заставляют человека долго удерживать взгляд на одном расстоянии.
Короткие упражнения помогают прервать однообразную зрительную нагрузку, расслабить лицо и чаще моргать. Однако гимнастика не восстанавливает остроту зрения и не заменяет очки или лечение. Научных доказательств того, что обычные упражнения избавляют от близорукости, дальнозоркости или необходимости носить очки, нет.
Расписание занятий в рамках проекта Московское Долголетие
Короткие упражнения помогают прервать однообразную зрительную нагрузку, расслабить лицо и чаще моргать. Однако гимнастика не восстанавливает остроту зрения и не заменяет очки или лечение. Научных доказательств того, что обычные упражнения избавляют от близорукости, дальнозоркости или необходимости носить очки, нет.
Расписание занятий в рамках проекта Московское Долголетие
1. «Часы»
Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Представьте перед собой большой циферблат.
Не поворачивая головы, медленно посмотрите вверх — на цифру 12. Затем переведите взгляд вправо — на цифру 3, вниз — на цифру 6 и влево — на цифру 9. После каждого движения ненадолго возвращайте взгляд в центр.
Выполните один-два круга по часовой стрелке, затем столько же в обратную сторону. Двигайте глазами плавно, без рывков и попыток посмотреть как можно дальше.
После упражнения несколько раз легко моргните и закройте глаза на 5–10 секунд.
Польза: упражнение позволяет менять направление взгляда и делать перерыв после длительного чтения или рукоделия.
Если возникают боль, тошнота, выраженное головокружение или двоение, упражнение необходимо прекратить.
2. «Метка на окне»
Прикрепите к оконному стеклу небольшую бумажную метку или выберите на нём заметную точку. Расположитесь примерно в 30–40 сантиметрах от окна.
Посмотрите на метку в течение трёх секунд. Затем переведите взгляд на дерево, дом или другой удалённый объект за окном и рассматривайте его около пяти секунд.
После этого снова посмотрите на метку. Повторите упражнение 5–7 раз.
Не нужно снимать очки, напрягаться или пытаться увидеть объект чётче, чем обычно. Задача упражнения заключается не в тренировке остроты зрения, а в смене зрительного расстояния.
Польза: упражнение помогает отвлечься от продолжительной работы вблизи и дать глазам короткий отдых.
Выполнять его следует только при хорошем самочувствии. Если один глаз видит значительно хуже другого или недавно была проведена операция, допустимость подобных упражнений лучше уточнить у офтальмолога.
Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Представьте перед собой большой циферблат.
Не поворачивая головы, медленно посмотрите вверх — на цифру 12. Затем переведите взгляд вправо — на цифру 3, вниз — на цифру 6 и влево — на цифру 9. После каждого движения ненадолго возвращайте взгляд в центр.
Выполните один-два круга по часовой стрелке, затем столько же в обратную сторону. Двигайте глазами плавно, без рывков и попыток посмотреть как можно дальше.
После упражнения несколько раз легко моргните и закройте глаза на 5–10 секунд.
Польза: упражнение позволяет менять направление взгляда и делать перерыв после длительного чтения или рукоделия.
Если возникают боль, тошнота, выраженное головокружение или двоение, упражнение необходимо прекратить.
2. «Метка на окне»
Прикрепите к оконному стеклу небольшую бумажную метку или выберите на нём заметную точку. Расположитесь примерно в 30–40 сантиметрах от окна.
Посмотрите на метку в течение трёх секунд. Затем переведите взгляд на дерево, дом или другой удалённый объект за окном и рассматривайте его около пяти секунд.
После этого снова посмотрите на метку. Повторите упражнение 5–7 раз.
Не нужно снимать очки, напрягаться или пытаться увидеть объект чётче, чем обычно. Задача упражнения заключается не в тренировке остроты зрения, а в смене зрительного расстояния.
Польза: упражнение помогает отвлечься от продолжительной работы вблизи и дать глазам короткий отдых.
Выполнять его следует только при хорошем самочувствии. Если один глаз видит значительно хуже другого или недавно была проведена операция, допустимость подобных упражнений лучше уточнить у офтальмолога.
3. Мягкое зажмуривание и расслабление
Посмотрите прямо перед собой и несколько раз спокойно моргните. Затем мягко закройте глаза на две секунды. Не сжимайте веки изо всех сил и не напрягайте лоб.
Откройте глаза, посмотрите перед собой и снова несколько раз легко моргните. Повторите последовательность 5–6 раз.
В завершение оставьте глаза закрытыми на 15–20 секунд. Расслабьте челюсть, лоб, шею и плечи. Дышите спокойно.
Польза: упражнение помогает сделать паузу, расслабить мышцы лица и увлажнить поверхность глаза благодаря морганию.
С возрастом сухость глаз встречается чаще. Она может проявляться жжением, покраснением, ощущением песка и периодическим затуманиванием зрения. При постоянных симптомах одной гимнастики недостаточно — необходимо обратиться к специалисту.
Комплекс для зрительного перерыва
Сначала выполните упражнение «Часы». Затем несколько раз переведите взгляд с метки на окне на удалённый объект. Завершите комплекс мягким морганием и отдыхом с закрытыми глазами.
Весь комплекс занимает около трёх минут. Его удобно делать после 20–30 минут чтения, работы с документами, вязания или использования телефона.
Не следует выполнять десятки повторений подряд. Продолжительная и слишком активная гимнастика сама может вызвать усталость и головокружение. Движения должны оставаться медленными и комфортными.
Что ещё помогает уменьшить усталость глаз
Во время чтения необходимо обеспечить хорошее освещение и не подносить текст слишком близко к лицу. Размер шрифта на телефоне лучше увеличить, чтобы не приходилось щуриться.
Экран следует регулярно очищать, а его яркость — подбирать под освещение комнаты. Смотреть телевизор или пользоваться телефоном в полной темноте нежелательно.
Не стоит самостоятельно назначать себе глазные капли, особенно препараты от покраснения. При сухости, жжении или слезотечении подходящее средство должен рекомендовать врач.
Срочно обратиться за медицинской помощью необходимо при внезапном ухудшении зрения, появлении вспышек, множества новых «мушек», тёмной тени или ощущения занавеса перед глазом. Такие признаки нельзя пытаться устранить упражнениями.
Зрительная гимнастика — это прежде всего небольшой отдых. Она будет полезнее, если сочетать её с хорошим освещением, правильно подобранными очками, регулярными перерывами и профилактическими осмотрами у офтальмолога.
Расписание занятий в рамках проекта Московское Долголетие
Посмотрите прямо перед собой и несколько раз спокойно моргните. Затем мягко закройте глаза на две секунды. Не сжимайте веки изо всех сил и не напрягайте лоб.
Откройте глаза, посмотрите перед собой и снова несколько раз легко моргните. Повторите последовательность 5–6 раз.
В завершение оставьте глаза закрытыми на 15–20 секунд. Расслабьте челюсть, лоб, шею и плечи. Дышите спокойно.
Польза: упражнение помогает сделать паузу, расслабить мышцы лица и увлажнить поверхность глаза благодаря морганию.
С возрастом сухость глаз встречается чаще. Она может проявляться жжением, покраснением, ощущением песка и периодическим затуманиванием зрения. При постоянных симптомах одной гимнастики недостаточно — необходимо обратиться к специалисту.
Комплекс для зрительного перерыва
Сначала выполните упражнение «Часы». Затем несколько раз переведите взгляд с метки на окне на удалённый объект. Завершите комплекс мягким морганием и отдыхом с закрытыми глазами.
Весь комплекс занимает около трёх минут. Его удобно делать после 20–30 минут чтения, работы с документами, вязания или использования телефона.
Не следует выполнять десятки повторений подряд. Продолжительная и слишком активная гимнастика сама может вызвать усталость и головокружение. Движения должны оставаться медленными и комфортными.
Что ещё помогает уменьшить усталость глаз
Во время чтения необходимо обеспечить хорошее освещение и не подносить текст слишком близко к лицу. Размер шрифта на телефоне лучше увеличить, чтобы не приходилось щуриться.
Экран следует регулярно очищать, а его яркость — подбирать под освещение комнаты. Смотреть телевизор или пользоваться телефоном в полной темноте нежелательно.
Не стоит самостоятельно назначать себе глазные капли, особенно препараты от покраснения. При сухости, жжении или слезотечении подходящее средство должен рекомендовать врач.
Срочно обратиться за медицинской помощью необходимо при внезапном ухудшении зрения, появлении вспышек, множества новых «мушек», тёмной тени или ощущения занавеса перед глазом. Такие признаки нельзя пытаться устранить упражнениями.
Зрительная гимнастика — это прежде всего небольшой отдых. Она будет полезнее, если сочетать её с хорошим освещением, правильно подобранными очками, регулярными перерывами и профилактическими осмотрами у офтальмолога.
Расписание занятий в рамках проекта Московское Долголетие