Топ-3 упражнения для глаз для людей старшего возраста. Часть 2
Зрительная гимнастика особенно полезна после длительного чтения, рукоделия, просмотра телевизора или работы с телефоном. Она помогает сделать паузу, расслабить мышцы лица и уменьшить ощущение усталости.
Однако упражнения не способны вылечить заболевания глаз, убрать дальнозоркость, близорукость или заменить очки. Американская академия офтальмологии отмечает, что обычная гимнастика для глаз не улучшает остроту зрения и не уменьшает потребность в очках.
Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте плечи. Голову держите неподвижно. Представьте перед собой большую горизонтальную восьмёрку — знак бесконечности.
Медленно ведите взгляд по её контуру: сначала в одну сторону, затем в другую. Не старайтесь двигать глазами как можно быстрее или смотреть слишком далеко в стороны.
Выполните три круга в одном направлении, немного отдохните и сделайте три круга в обратную сторону.
После упражнения закройте глаза на 10 секунд и спокойно подышите.
Польза: упражнение помогает отвлечься от длительного рассматривания одной точки и разнообразить направление взгляда.
Если появляется головокружение, тошнота, боль или двоение, движение необходимо прекратить. В этом случае лучше просто закрыть глаза и спокойно посидеть.
2. Расслабление закрытых глаз
Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми. Закройте глаза и аккуратно прикройте их ладонями, не надавливая на глазные яблоки.
Пальцы можно расположить на лбу, а нижнюю часть ладоней — на скулах. Важно, чтобы давление приходилось на окружающие ткани, а не непосредственно на глаза.
Посидите так 20–30 секунд. Дышите спокойно и постарайтесь расслабить лоб, веки, челюсть и плечи.
Затем медленно уберите руки, несколько раз моргните и только после этого откройте глаза полностью.
Польза: упражнение создаёт короткую паузу от света и зрительной нагрузки, помогает расслабить мышцы лица.
Тепло ладоней может давать приятное ощущение, но это упражнение не лечит заболевания глаз и не снижает глазное давление. При глаукоме, недавней операции или травме глаз любые манипуляции рядом с глазами лучше предварительно обсудить с врачом.
3. Рассматривание предметов разного размера
Выберите в комнате три объекта: небольшой предмет рядом, объект среднего размера на расстоянии нескольких метров и крупный предмет вдали.
Например, сначала посмотрите на цифры часов или узор на чашке. Через 3–5 секунд переведите взгляд на картину или шкаф. Затем посмотрите в окно на дерево или здание.
После этого двигайтесь в обратном порядке: дальний объект, средний и ближний.
Повторите последовательность 5–6 раз. Не напрягайтесь, пытаясь разглядеть мелкие детали без очков. Если для дали или чтения назначены очки, используйте их по рекомендации специалиста.
Польза: упражнение позволяет регулярно менять направление и расстояние взгляда, делая перерыв от однообразной зрительной работы.
Комплекс на три минуты
Сначала выполните движения глазами по форме восьмёрки. Затем на несколько секунд прикройте глаза тёплыми ладонями. Завершите комплекс переводом взгляда между предметами на разном расстоянии.
Между упражнениями сделайте несколько спокойных морганий. Моргание помогает распределять слёзную плёнку по поверхности глаза. При её нарушении могут появляться сухость, жжение, покраснение и затуманивание зрения. Сухость глаз часто встречается у людей старшего возраста и иногда требует лечения, а не только гимнастики.
Не выполняйте упражнения в темноте перед ярким экраном. Во время чтения обеспечьте достаточное освещение, держите текст на удобном расстоянии и регулярно делайте перерывы.
Когда гимнастику необходимо прекратить
Небольшая усталость после чтения обычно проходит после отдыха. Но некоторые симптомы требуют срочной медицинской оценки.
Обратитесь за помощью, если внезапно появилось много новых «мушек», вспышки света, тёмная тень или ощущение занавеса перед глазом. Такие признаки иногда сопровождают отслойку сетчатки, которая может привести к необратимой потере зрения без своевременного лечения.
Также нельзя игнорировать внезапное ухудшение зрения, сильную боль в глазу, выраженное покраснение, двоение или травму.
Гимнастика для глаз должна быть короткой и комфортной. Её главная задача — дать отдых после зрительной нагрузки. Для сохранения зрения важнее регулярно проходить обследование у офтальмолога, правильно подбирать очки и своевременно лечить выявленные заболевания.