Межрёберной невралгией называют боль, возникающую из-за раздражения или повреждения нервов, проходящих между рёбрами. Она может быть жгучей, колющей или стреляющей, распространяться от позвоночника вдоль ребра к груди или животу, сопровождаться покалыванием и онемением. Боль нередко усиливается при поворотах корпуса, кашле, чихании и глубоком вдохе.
Важно понимать, что упражнения не устраняют все возможные причины межрёберной боли. Похожие ощущения могут возникать при заболеваниях сердца, лёгких, позвоночника, травмах рёбер и опоясывающем лишае. Поэтому впервые появившуюся, сильную или необычную боль в груди нельзя самостоятельно считать невралгией.
Лечебные движения допустимы, когда врач исключил опасные заболевания, а боль связана с мышечным напряжением, ограничением подвижности грудного отдела или восстановлением после перенесённого повреждения. Упражнения выполняют медленно и только в комфортной амплитуде.
Сядьте или лягте в удобном положении. Одну ладонь положите на грудь, другую — на живот. Медленно вдохните через нос, стараясь направить воздух в нижнюю часть грудной клетки. Живот при этом слегка поднимается, а плечи остаются расслабленными.
Спокойно выдохните через рот. Выполните 5–8 дыхательных циклов. Не нужно делать максимально глубокий вдох через выраженную боль. Дыхательные упражнения помогают избежать поверхностного дыхания и поддерживают нормальную подвижность грудной клетки.
Сведение лопаток
Сядьте прямо, опустите плечи. Медленно отведите плечи назад и слегка сведите лопатки, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь на 3–5 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 8–10 раз. Упражнение помогает уменьшить сутулость и напряжение в мышцах груди и верхней части спины.
Повороты грудного отдела сидя
Сядьте на устойчивый стул, поставьте стопы на пол, руки скрестите на груди. Медленно поверните верхнюю часть корпуса вправо, сохраняя таз неподвижным. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Выполните по 4–6 поворотов. Амплитуда должна быть небольшой. Упражнение направлено на мягкое восстановление подвижности грудного отдела позвоночника.
Боковое растяжение
В положении сидя или стоя поднимите одну руку над головой. Осторожно наклонитесь в противоположную сторону, пока не почувствуете лёгкое растяжение боковой поверхности грудной клетки.
Удерживайте положение 10–15 секунд, затем поменяйте сторону. Выполните по 2 повторения. При острой боли, усиливающейся на вдохе, упражнение следует пропустить.
Разгибание грудного отдела на стуле
Сядьте на стул с невысокой спинкой. Положите руки за голову или скрестите их на груди. Осторожно отклоните верхнюю часть спины назад, опираясь грудным отделом на спинку стула. Не запрокидывайте резко голову и не прогибайтесь в пояснице.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз. Подобные упражнения используются для улучшения подвижности средней части спины.
Упражнение «кошка»
Встаньте на четвереньки. На выдохе медленно округлите спину, слегка опустив голову. На вдохе вернитесь в нейтральное положение. Сильный прогиб вниз не требуется.
Выполните 5–8 повторений. Движение должно быть плавным и не провоцировать прострел вдоль ребра.
Во время восстановления следует отказаться от резких скручиваний, глубоких наклонов, отжиманий, тяжёлых силовых упражнений и интенсивного растягивания через боль. Чрезмерная растяжка при повреждении межрёберных мышц способна усилить неприятные ощущения.
Упражнение необходимо прекратить, если боль становится острой, начинает распространяться сильнее, появляется одышка, головокружение, слабость или онемение. Срочная медицинская помощь требуется при давящей или жгучей боли за грудиной, холодном поте, нехватке воздуха, нарушении сердечного ритма, потере сознания, высокой температуре или боли после травмы.
Лучший комплекс при межрёберной невралгии подбирается индивидуально. Его задача — не преодолеть боль, а постепенно восстановить спокойное дыхание, подвижность грудной клетки и нормальную работу мышц.