С годами наши глаза устают больше, чем раньше.
Чтение, телевизор, телефон, компьютер — зрительная нагрузка сегодня сопровождает нас постоянно.
Неудивительно, что к вечеру многие чувствуют сухость, усталость, «песок» в глазах, головную боль.
Но вернуть глазам лёгкость можно.
Гимнастика для глаз — это простые, безопасные упражнения, которые помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и поддержать остроту зрения.
Особенно полезна она людям старшего возраста, ведь регулярные тренировки глазных мышц помогают сохранить фокус и избежать переутомления.
Чтение, телевизор, телефон, компьютер — зрительная нагрузка сегодня сопровождает нас постоянно.
Неудивительно, что к вечеру многие чувствуют сухость, усталость, «песок» в глазах, головную боль.
Но вернуть глазам лёгкость можно.
Гимнастика для глаз — это простые, безопасные упражнения, которые помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и поддержать остроту зрения.
Особенно полезна она людям старшего возраста, ведь регулярные тренировки глазных мышц помогают сохранить фокус и избежать переутомления.
1. «Фокус на даль»
Посмотрите на кончик пальца, держа руку на расстоянии 20–30 см от лица,
затем переведите взгляд вдаль — на окно или предмет за ним. Повторите 10 раз.
Польза: укрепляет мышцы, отвечающие за фокусировку, снижает напряжение после чтения.
2. «Восьмёрка»
Представьте перед собой горизонтальную восьмёрку и плавно ведите глазами по её контуру. Сделайте 8 кругов в каждую сторону.
Польза: тренирует боковые мышцы глаз, улучшает координацию.
3. «Циферблат»
Вообразите часы и переводите взгляд по цифрам — 12, 3, 6, 9, затем обратно.
Польза: развивает гибкость и подвижность глазных мышц.
4. «Пальминг»
Потрите ладони, чтобы они стали тёплыми, и мягко прикройте глаза ладонями, не надавливая.
Дышите глубоко и спокойно 30–60 секунд.
Польза: расслабляет глаза, снимает спазм, восстанавливает энергию.
5. «Моргание»
Быстро моргайте 10 секунд, затем закройте глаза на несколько вдохов. Повторите трижды.
Польза: увлажняет роговицу, улучшает питание тканей глаза.
6. «Диагонали»
Посмотрите влево-вверх — вправо-вниз, затем наоборот. Сделайте 10 раз.
Польза: тренирует все глазные мышцы, укрепляет координацию движений.
7. «Зажмурься и расслабься»
Плотно зажмурьтесь на 2 секунды, затем полностью расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Польза: активизирует кровообращение век и лба, снимает усталость.
8. «Круги»
Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против.
Польза: развивает мышцы, предотвращает спазм при длительной зрительной нагрузке.
9. «Контраст света»
Закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите на источник естественного света (окно, не солнце).
Польза: улучшает адаптацию глаз к свету и темноте.
10. «Посмотри на зелёное»
После комплекса переведите взгляд на растения или зелёный фон.
Польза: зелёный цвет расслабляет сетчатку и способствует восстановлению зрения.
Посмотрите на кончик пальца, держа руку на расстоянии 20–30 см от лица,
затем переведите взгляд вдаль — на окно или предмет за ним. Повторите 10 раз.
Польза: укрепляет мышцы, отвечающие за фокусировку, снижает напряжение после чтения.
2. «Восьмёрка»
Представьте перед собой горизонтальную восьмёрку и плавно ведите глазами по её контуру. Сделайте 8 кругов в каждую сторону.
Польза: тренирует боковые мышцы глаз, улучшает координацию.
3. «Циферблат»
Вообразите часы и переводите взгляд по цифрам — 12, 3, 6, 9, затем обратно.
Польза: развивает гибкость и подвижность глазных мышц.
4. «Пальминг»
Потрите ладони, чтобы они стали тёплыми, и мягко прикройте глаза ладонями, не надавливая.
Дышите глубоко и спокойно 30–60 секунд.
Польза: расслабляет глаза, снимает спазм, восстанавливает энергию.
5. «Моргание»
Быстро моргайте 10 секунд, затем закройте глаза на несколько вдохов. Повторите трижды.
Польза: увлажняет роговицу, улучшает питание тканей глаза.
6. «Диагонали»
Посмотрите влево-вверх — вправо-вниз, затем наоборот. Сделайте 10 раз.
Польза: тренирует все глазные мышцы, укрепляет координацию движений.
7. «Зажмурься и расслабься»
Плотно зажмурьтесь на 2 секунды, затем полностью расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Польза: активизирует кровообращение век и лба, снимает усталость.
8. «Круги»
Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против.
Польза: развивает мышцы, предотвращает спазм при длительной зрительной нагрузке.
9. «Контраст света»
Закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите на источник естественного света (окно, не солнце).
Польза: улучшает адаптацию глаз к свету и темноте.
10. «Посмотри на зелёное»
После комплекса переведите взгляд на растения или зелёный фон.
Польза: зелёный цвет расслабляет сетчатку и способствует восстановлению зрения.
Рекомендации для ежедневной практики
Почему это важно
Регулярная гимнастика для глаз помогает сохранить остроту зрения, улучшить концентрацию и уменьшить головные боли.
Кроме того, упражнения активизируют приток крови, а значит, питают сетчатку и зрительный нерв.
Многие участники программы «Московское долголетие» отмечают, что уже через несколько недель занятий глаза меньше устают, взгляд становится яснее, а настроение — бодрее.
Это подтверждает главное правило здоровья: движение — даже для глаз — продлевает молодость.
Заключение
Всего пять минут в день способны вернуть глазам лёгкость и чёткость.
Попробуйте добавить этот комплекс в утреннюю гимнастику или делать его в перерывах между делами.
А если хотите заниматься под руководством педагога — приходите в Центр «Ломоносовец».
Здесь мы учим заботиться о себе — мягко, с вниманием и любовью.
Пусть ваш взгляд всегда остаётся ясным и добрым.
- Делайте гимнастику 2–3 раза в день, особенно при работе за компьютером.
- Не напрягайте шею, выполняйте упражнения плавно и спокойно.
- После комплекса обязательно поморгайте и посидите с закрытыми глазами.
- Следите за освещением: глаза устают и от яркого света, и от его недостатка.
- Полезно включать в рацион продукты для зрения — морковь, чернику, шпинат, рыбу, орехи.
Почему это важно
Регулярная гимнастика для глаз помогает сохранить остроту зрения, улучшить концентрацию и уменьшить головные боли.
Кроме того, упражнения активизируют приток крови, а значит, питают сетчатку и зрительный нерв.
Многие участники программы «Московское долголетие» отмечают, что уже через несколько недель занятий глаза меньше устают, взгляд становится яснее, а настроение — бодрее.
Это подтверждает главное правило здоровья: движение — даже для глаз — продлевает молодость.
Заключение
Всего пять минут в день способны вернуть глазам лёгкость и чёткость.
Попробуйте добавить этот комплекс в утреннюю гимнастику или делать его в перерывах между делами.
А если хотите заниматься под руководством педагога — приходите в Центр «Ломоносовец».
Здесь мы учим заботиться о себе — мягко, с вниманием и любовью.
Пусть ваш взгляд всегда остаётся ясным и добрым.