Правильная обувь для скандинавской ходьбы не менее важна, чем подходящие палки. Она помогает сохранять устойчивость, снижает нагрузку на стопы и суставы, защищает от скольжения и делает прогулку более комфортной.
Покупать обувь только по внешнему виду не стоит. Необходимо учитывать размер, форму подошвы, поверхность маршрута и особенности стопы.
Расписание занятий в рамках проекта Московское Долголетие
Покупать обувь только по внешнему виду не стоит. Необходимо учитывать размер, форму подошвы, поверхность маршрута и особенности стопы.
Расписание занятий в рамках проекта Московское Долголетие
Выбирайте спортивную обувь
Для скандинавской ходьбы лучше всего подходят кроссовки для ходьбы, лёгкого треккинга или бега по пересечённой местности. Они хорошо фиксируют стопу, имеют гибкую подошву и обеспечивают амортизацию.
Обычные городские ботинки, туфли и кеды с тонкой плоской подошвой для продолжительных занятий подходят хуже. В них стопа быстрее устаёт, а на неровной или влажной дорожке возрастает риск поскользнуться.
Тяжёлые туристические ботинки нужны только для сложных маршрутов. Для прогулок по парку они могут быть слишком жёсткими и ограничивать естественное движение стопы.
Подошва должна быть устойчивой
Подошва должна хорошо сгибаться в передней части, чтобы стопа могла выполнять правильный перекат с пятки на носок. При этом она не должна легко скручиваться в разные стороны.
Для асфальта и ровных парковых дорожек подойдёт умеренно рельефная подошва. Для лесных троп, мокрой травы и грунта лучше выбирать более выраженный протектор.
Слишком гладкая подошва увеличивает риск скольжения. Перед покупкой также проверьте пятку: она должна стоять устойчиво и не заваливаться в стороны.
Важна хорошая амортизация
Во время ходьбы стопы многократно соприкасаются с поверхностью, поэтому обувь должна смягчать ударную нагрузку. Особенно это важно людям с чувствительными стопами и дискомфортом в коленях, тазобедренных суставах или пояснице.
При этом чрезмерно мягкая и высокая подошва подходит не всем. В ней может быть сложнее сохранять равновесие. Лучше выбирать устойчивую модель с умеренной амортизацией и широкой опорной поверхностью.
Обувь не должна быть тесной
Между пальцами и носком кроссовка желательно оставить небольшой запас — примерно 5–10 миллиметров. Во время продолжительной ходьбы стопы могут немного увеличиваться в объёме.
Пальцы должны свободно двигаться, но пятка не должна выскальзывать. Если обувь сдавливает стопу уже во время примерки, рассчитывать, что она быстро растянется, не стоит.
Примерять кроссовки лучше во второй половине дня и в тех носках, в которых планируется заниматься. Желательно пройтись по магазину и проверить, не натирает ли задник, не давят ли швы и не появляется ли чувство неустойчивости.
Фиксация стопы
Обувь должна плотно удерживать пятку и среднюю часть стопы. Для этого подходят шнурки или надёжные застёжки-липучки.
Шнуровку необходимо затягивать так, чтобы стопа не скользила внутри, но пальцы не немели. Слишком длинные шнурки следует завязывать двойным узлом, чтобы они не развязались во время занятия.
Людям, которым сложно наклоняться или завязывать шнурки, можно выбрать модели с эластичными шнурками или удобными застёжками. Главное — чтобы обувь не становилась слишком свободной.
Для скандинавской ходьбы лучше всего подходят кроссовки для ходьбы, лёгкого треккинга или бега по пересечённой местности. Они хорошо фиксируют стопу, имеют гибкую подошву и обеспечивают амортизацию.
Обычные городские ботинки, туфли и кеды с тонкой плоской подошвой для продолжительных занятий подходят хуже. В них стопа быстрее устаёт, а на неровной или влажной дорожке возрастает риск поскользнуться.
Тяжёлые туристические ботинки нужны только для сложных маршрутов. Для прогулок по парку они могут быть слишком жёсткими и ограничивать естественное движение стопы.
Подошва должна быть устойчивой
Подошва должна хорошо сгибаться в передней части, чтобы стопа могла выполнять правильный перекат с пятки на носок. При этом она не должна легко скручиваться в разные стороны.
Для асфальта и ровных парковых дорожек подойдёт умеренно рельефная подошва. Для лесных троп, мокрой травы и грунта лучше выбирать более выраженный протектор.
Слишком гладкая подошва увеличивает риск скольжения. Перед покупкой также проверьте пятку: она должна стоять устойчиво и не заваливаться в стороны.
Важна хорошая амортизация
Во время ходьбы стопы многократно соприкасаются с поверхностью, поэтому обувь должна смягчать ударную нагрузку. Особенно это важно людям с чувствительными стопами и дискомфортом в коленях, тазобедренных суставах или пояснице.
При этом чрезмерно мягкая и высокая подошва подходит не всем. В ней может быть сложнее сохранять равновесие. Лучше выбирать устойчивую модель с умеренной амортизацией и широкой опорной поверхностью.
Обувь не должна быть тесной
Между пальцами и носком кроссовка желательно оставить небольшой запас — примерно 5–10 миллиметров. Во время продолжительной ходьбы стопы могут немного увеличиваться в объёме.
Пальцы должны свободно двигаться, но пятка не должна выскальзывать. Если обувь сдавливает стопу уже во время примерки, рассчитывать, что она быстро растянется, не стоит.
Примерять кроссовки лучше во второй половине дня и в тех носках, в которых планируется заниматься. Желательно пройтись по магазину и проверить, не натирает ли задник, не давят ли швы и не появляется ли чувство неустойчивости.
Фиксация стопы
Обувь должна плотно удерживать пятку и среднюю часть стопы. Для этого подходят шнурки или надёжные застёжки-липучки.
Шнуровку необходимо затягивать так, чтобы стопа не скользила внутри, но пальцы не немели. Слишком длинные шнурки следует завязывать двойным узлом, чтобы они не развязались во время занятия.
Людям, которым сложно наклоняться или завязывать шнурки, можно выбрать модели с эластичными шнурками или удобными застёжками. Главное — чтобы обувь не становилась слишком свободной.
Материал и защита от погоды
Для тёплой сухой погоды подходят лёгкие кроссовки с дышащим сетчатым верхом. Они хорошо пропускают воздух и помогают избежать перегрева стоп.
Для прохладной осени и влажной погоды лучше выбирать модели с водоотталкивающей защитой. Однако полностью непромокаемая обувь может хуже пропускать воздух.
Зимой необходимы утеплённые модели с нескользящей рельефной подошвой. Даже хорошая зимняя обувь не гарантирует безопасности на льду, поэтому на скользкой поверхности следует уменьшать скорость и длину шага.
Нужны ли специальные стельки
Стелька должна быть ровной, удобной и не собираться складками. Если человек постоянно использует ортопедические стельки, обувь следует примерять вместе с ними.
Самостоятельно покупать жёсткие лечебные стельки без рекомендации специалиста не стоит. При боли в стопах, выраженной деформации пальцев, диабете или сильных отёках выбор обуви желательно обсудить с врачом, ортопедом или подологом.
Когда обувь пора менять
Даже если кроссовки выглядят аккуратно, подошва постепенно теряет амортизирующие свойства. Обувь следует заменить, если протектор сильно стёрся, пятка завалилась, подошва стала скользкой или во время привычных прогулок появился новый дискомфорт.
После занятий обувь необходимо просушивать при комнатной температуре. Не стоит ставить её вплотную к батарее: от сильного нагрева материалы могут деформироваться.
Хорошая обувь для скандинавской ходьбы должна быть лёгкой, устойчивой, нескользящей и подходящей по размеру. Она не обязана быть самой дорогой. Главное — чтобы стопа была надёжно зафиксирована, пальцам хватало места, а каждый шаг оставался уверенным и комфортным.
Для тёплой сухой погоды подходят лёгкие кроссовки с дышащим сетчатым верхом. Они хорошо пропускают воздух и помогают избежать перегрева стоп.
Для прохладной осени и влажной погоды лучше выбирать модели с водоотталкивающей защитой. Однако полностью непромокаемая обувь может хуже пропускать воздух.
Зимой необходимы утеплённые модели с нескользящей рельефной подошвой. Даже хорошая зимняя обувь не гарантирует безопасности на льду, поэтому на скользкой поверхности следует уменьшать скорость и длину шага.
Нужны ли специальные стельки
Стелька должна быть ровной, удобной и не собираться складками. Если человек постоянно использует ортопедические стельки, обувь следует примерять вместе с ними.
Самостоятельно покупать жёсткие лечебные стельки без рекомендации специалиста не стоит. При боли в стопах, выраженной деформации пальцев, диабете или сильных отёках выбор обуви желательно обсудить с врачом, ортопедом или подологом.
Когда обувь пора менять
Даже если кроссовки выглядят аккуратно, подошва постепенно теряет амортизирующие свойства. Обувь следует заменить, если протектор сильно стёрся, пятка завалилась, подошва стала скользкой или во время привычных прогулок появился новый дискомфорт.
После занятий обувь необходимо просушивать при комнатной температуре. Не стоит ставить её вплотную к батарее: от сильного нагрева материалы могут деформироваться.
Хорошая обувь для скандинавской ходьбы должна быть лёгкой, устойчивой, нескользящей и подходящей по размеру. Она не обязана быть самой дорогой. Главное — чтобы стопа была надёжно зафиксирована, пальцам хватало места, а каждый шаг оставался уверенным и комфортным.