Голос — это жизнь: как сохранить звучание, дыхание и энергию в любом возрасте
С возрастом голос ослабевает, становится менее гибким, дыхание сокращается, появляются зажимы. Но это не повод отказываться от пения. Напротив: вокальные упражнения для пожилых людей — не только про музыку, но и про здоровье, дыхательную систему, ясность речи и общее самочувствие.
Регулярная вокальная разминка помогает:
С возрастом голос ослабевает, становится менее гибким, дыхание сокращается, появляются зажимы. Но это не повод отказываться от пения. Напротив: вокальные упражнения для пожилых людей — не только про музыку, но и про здоровье, дыхательную систему, ясность речи и общее самочувствие.
Регулярная вокальная разминка помогает:
- укрепить дыхание и лёгкие
- сохранить чёткую дикцию
- улучшить настроение
- тренировать память и внимание
- повысить самооценку и радость от звучания
В Центре «Ломоносовец» мы используем мягкие, безопасные упражнения, которые подойдут людям любого уровня подготовки.
1. Зевок и расслабление челюсти
Зачем: снимает напряжение в лице, горле и плечах
Как: сделать глубокий мягкий вдох, как будто собираетесь зевнуть. Потянуться. Повторить несколько раз, не спеша. Это упражнение настраивает голос и снимает напряжение.
2. Медленный вдох через нос, выдох на шипящий звук «с»
Зачем: развивает дыхательную опору
Как: вдохнуть через нос на 4 счёта, выдохнуть через рот на звук «с» — как будто шипите. Постепенно увеличивать продолжительность выдоха. Делать сидя или стоя.
3. «М-м-м» с вибрацией губ
Зачем: активирует голосовые связки, подготавливает голос к звучанию
Как: произносить звук «м» с закрытым ртом, ощущая лёгкую вибрацию в губах и носу. Можно представить себе приятный аромат и «промурлыкать» его. Мягко и не громко.
4. Чтение скороговорок медленно и чётко
Зачем: улучшает дикцию, тренирует артикуляцию
Как: выбрать короткую скороговорку и произносить её в медленном темпе, выговаривая каждый звук. Например:
«Шла Саша по шоссе и сосала сушку.»
Главное — не скорость, а чёткость.
5. Вокальное эхо
Зачем: тренирует слух, память, ритм
Как: педагог поёт короткую фразу (например, 3–4 ноты), участник повторяет. Это развивает слух и координацию.
1. Зевок и расслабление челюсти
Зачем: снимает напряжение в лице, горле и плечах
Как: сделать глубокий мягкий вдох, как будто собираетесь зевнуть. Потянуться. Повторить несколько раз, не спеша. Это упражнение настраивает голос и снимает напряжение.
2. Медленный вдох через нос, выдох на шипящий звук «с»
Зачем: развивает дыхательную опору
Как: вдохнуть через нос на 4 счёта, выдохнуть через рот на звук «с» — как будто шипите. Постепенно увеличивать продолжительность выдоха. Делать сидя или стоя.
3. «М-м-м» с вибрацией губ
Зачем: активирует голосовые связки, подготавливает голос к звучанию
Как: произносить звук «м» с закрытым ртом, ощущая лёгкую вибрацию в губах и носу. Можно представить себе приятный аромат и «промурлыкать» его. Мягко и не громко.
4. Чтение скороговорок медленно и чётко
Зачем: улучшает дикцию, тренирует артикуляцию
Как: выбрать короткую скороговорку и произносить её в медленном темпе, выговаривая каждый звук. Например:
«Шла Саша по шоссе и сосала сушку.»
Главное — не скорость, а чёткость.
5. Вокальное эхо
Зачем: тренирует слух, память, ритм
Как: педагог поёт короткую фразу (например, 3–4 ноты), участник повторяет. Это развивает слух и координацию.
6. Пение гласных на одной ноте
Зачем: разогревает голос, формирует ровное звучание
Как: настраиваться на одну комфортную ноту (например, фа или соль) и поочерёдно петь: «А — О — У — Э — И». Следить за округлостью звука и дыханием.
7. Пение «волной» вверх и вниз
Зачем: мягко расширяет диапазон
Как: на слог «у» или «о» петь волну от низкой к средней ноте и обратно. Как будто изображаете качели. Без напряжения, в комфортной зоне.
8. Лёгкое распевание по ступеням
Зачем: активирует работу голосового аппарата
Как: петь: «До — ре — ми — ре — до» или «Соль — фа — ми — фа — соль». Темп медленный, звук мягкий, голос не форсировать.
9. Сочетание движения и звука
Зачем: улучшает координацию и активизирует энергетику
Как: во время пения делать плавные движения руками (как дирижёр), мягкие наклоны или шаги на месте. Это помогает «включить» тело в процесс звучания.
10. Совместное пение любимых песен
Зачем: укрепляет эмоциональное состояние, даёт радость
Как: вместе с группой исполнять знакомые песни в комфортной тональности. Это создаёт чувство общности, снижает стресс и укрепляет память.
Заключение
Пение — это не про сцену. Это про дыхание, ритм жизни, душевное тепло и здоровье. Даже несколько минут простых упражнений в день могут существенно повлиять на общее состояние.
В Центре «Ломоносовец» мы проводим занятия по вокалу в рамках программы «Московское долголетие» и собственных курсов. У нас нет давления и оценок — только поддержка, забота, хорошее настроение и живой голос, который звучит в любом возрасте.
Приглашаем на открытые занятия — попробуйте почувствовать, как поёт ваше тело. Голос возвращает энергию.
Зачем: разогревает голос, формирует ровное звучание
Как: настраиваться на одну комфортную ноту (например, фа или соль) и поочерёдно петь: «А — О — У — Э — И». Следить за округлостью звука и дыханием.
7. Пение «волной» вверх и вниз
Зачем: мягко расширяет диапазон
Как: на слог «у» или «о» петь волну от низкой к средней ноте и обратно. Как будто изображаете качели. Без напряжения, в комфортной зоне.
8. Лёгкое распевание по ступеням
Зачем: активирует работу голосового аппарата
Как: петь: «До — ре — ми — ре — до» или «Соль — фа — ми — фа — соль». Темп медленный, звук мягкий, голос не форсировать.
9. Сочетание движения и звука
Зачем: улучшает координацию и активизирует энергетику
Как: во время пения делать плавные движения руками (как дирижёр), мягкие наклоны или шаги на месте. Это помогает «включить» тело в процесс звучания.
10. Совместное пение любимых песен
Зачем: укрепляет эмоциональное состояние, даёт радость
Как: вместе с группой исполнять знакомые песни в комфортной тональности. Это создаёт чувство общности, снижает стресс и укрепляет память.
Заключение
Пение — это не про сцену. Это про дыхание, ритм жизни, душевное тепло и здоровье. Даже несколько минут простых упражнений в день могут существенно повлиять на общее состояние.
В Центре «Ломоносовец» мы проводим занятия по вокалу в рамках программы «Московское долголетие» и собственных курсов. У нас нет давления и оценок — только поддержка, забота, хорошее настроение и живой голос, который звучит в любом возрасте.
Приглашаем на открытые занятия — попробуйте почувствовать, как поёт ваше тело. Голос возвращает энергию.
С вами была Сергеева Вероника Кимовна - педагог и художественный руководитель вокальной школы Центра Ломоносовец.